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高血压是全球最大慢性病

我国目前高血压患病人数约为3亿

你的血压为什么高了？

可能与不良生活习惯有关

尤其是高盐饮食

目前我国每日盐摄入量

远超国际每日推荐的盐摄入量

并且血压高

你的全身健康都会“受伤”！

如何把你的血压稳住？

一起来看

　　01

　　你的血压为什么高了？

　　可能与这些不良生活习惯有关

　　高盐饮食

　　食盐中的钠离子摄入过多，会使人的血容量增加，导致血压升高，血管内皮损伤，同时也会引起肾脏释放引起血压升高的因子。

　　现阶段，国际上要求氯化钠每日摄入量应控制在6克以内，但我国每日氯化钠平均摄入量超过了10克，也就是超标了将近一倍。

　　在我们日常生活中，有些食物的含盐量很高，比如咸菜、腐乳、熏肉等，还有很多看似不咸的食物，也含有“隐形盐”，比如挂面、面包等。

　　吸烟酗酒

　　烟、酒是血管的“敌人”，二者均不利于血管健康、血压稳定，最好戒烟、戒酒。

　　缺乏运动

　　吃下去的食物无法被消耗掉，就会造成体重超标，从而引起血脂高、血糖高、血压高等。

　　现阶段，我国成年人肥胖比例已超过50%，所以合理运动，管理好我们的体重是很重要的。

　　精神压力大

　　精神压力大、睡眠时间不够也会导致高血压出现。

　　很多临床数据证实，通过神经系统干预是有助于降压的，可以做一做冥想、太极拳、呼吸操等帮助舒缓压力、降低血压。

　　健康小贴士

　　高血压除了与上述不良生活习惯有关，还与遗传等因素有关，如果父母都是高血压，小孩未来患高血压的概率会高出4倍。

　　女性在55岁之前高血压患病率显著低于男性，但在55岁之后，女性因雌激素分泌减少，高血压患病率会超过男性。

　　目前高压130mmHg～139mmHg，低压80mmHg～89mmHg称为高血压前期，需要引起重视，可以通过改变不良生活习惯等方式，帮助改善血压。

　　02

　　血压高 全身都“受伤”

　　心脏

　　血压产生主要靠心脏收缩，当血压控制不好时，为了对抗外周血管阻力，心脏就要“使劲干活”，从而导致心脏肥厚，时间一长，甚至可能会导致心力衰竭。

　　大脑

　　血压升高会使大脑供血不足、认知功能下降，还会使大脑血管硬化，从而导致大脑动脉粥样硬化，甚至导致脑出血。

　　肾脏

　　血压升高会导致肾脏水盐代谢负荷紊乱，同时也会导致肾脏出现损伤，比如肾脏纤维化，肾小管、肾小球受损等，最终导致肾功能下降甚至发展为尿毒症。

　　眼睛

　　血压高会对人体血液微循环造成影响，对视网膜、眼底造成伤害，影响视力。

　　注意：

　　高血压对身体的伤害远不止上述影响，它会伤害全身血管，从而对人体各个器官造成影响。如果再叠加高脂血症或者糖尿病，那么血管损伤会更加严重。

　　03

　　做好4件事

　　帮你把血压稳住

　　低盐饮食

　　现阶段，国际上要求氯化钠每日摄入量应控制在6克以内，但我国每日氯化钠平均摄入量超过了10克，想要控制盐的摄入量，可以从以下4个方面入手。

　　选择低钠调料：使用低钠盐、低钠酱油、低钠酱料(低钠沙拉酱、低钠豆瓣酱等)代替普通食盐，肾功能良好者可选择高钾低钠盐，从而减少钠摄入量。

　　选择具有天然鲜味的食物或调味料：做饭时可以选择菌菇、芹菜、洋葱、西红柿、柠檬、香菜、紫苏等本身具有天然鲜味的食材，或者适当使用八角、香叶、胡椒粉、花椒、葱姜蒜等调味料，从而提升口感，帮助我们减少盐的用量。

　　快出锅时再放盐：炒菜时，出锅前再放盐，盐分尚未渗入到食品内部，但舌头上照样感觉到咸味。这样就可以在同样的咸度下减少盐的用量。

　　警惕“隐形盐”：很多加工食品中含有“隐形盐”，比如挂面、面包、蛋糕、饼干、话梅等，在计算每日钠摄入量时，不要忘记这些食物。

　　合理运动

　　不要久坐不动，每周应运动至少5次以上，每次运动不少于30分钟，以中等强度运动为主，比如跑步、游泳等。

　　目前有研究显示，挥拍类运动降压效果比较好，比如羽毛球、乒乓球等。

　　规律睡眠

　　睡眠不足、精神压力大会导致血压升高，想要稳定血压，最好在23:00前入睡，不要熬夜，每日保持7～8小时充足睡眠及良好质量。

　　对于睡眠有困难的人群，应及时就医，必要时遵医嘱服用药物帮助入睡。

　　合理用药

　　想要控制好血压，除了要保持良好的生活习惯，对于已经患有高血压的人群，遵医嘱服用药物、定时监测血压也是非常重要的，千万不要血压一稳定，就自行减药、停药，需由专业医生进行判断。

血压健康小贴士

　　这些不良生活习惯可能会使血压升高：高盐饮食、吸烟酗酒、缺乏运动、精神压力大。

　　血压高，心脏、大脑、肾脏、眼睛甚至全身健康都“受伤”。

　　做好4件事，帮你把血压稳住：低盐饮食、合理运动、规律睡眠、合理用药。